• Преподаватели:
  Елена Маргулис
  

Шивананда плюс

Это 2-х часовой класс, включающий в себя сеанс йога нидры и занятие классической хатха-йогой в традиции Шивананда.

Регулярная практика йога нидры позволяет освободиться от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я, убрать накопленные напряжения и воздействовать на корни болезней, комплексов и страхов.

Боль, закомплексованность, общая напряженность - серьезные помехи для йога нидры. Чтобы подготовить сознание, ум и тело к йога нидре, мы практикуем хатха-йогу. Правильные физические упражнения способны снять напряженность и позволяют расслабить все тело. Дыхательные упражнения проясняют ум, пробуждают дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие, переводят состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению.

В рамках этого занятия мы 1. 30-40 минут выполняем 4-6 кругов Сурья Намаскар и практикуем асаны; 2. 15-20 минут занимаемся дыхательными упражнениями; 3. после короткого перерыва погружаемся в йога нидру.

1. Динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и удержание Асан (положений тела) и контр-поз. Сурья Намаскар - превосходное разогревающее упражнение, 12 плавных движений, согласованных с дыханием. Способствует развитию гибкости, регулирует дыхание и фокусирует ум, заряжает солнечное сплетение и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Порядок асан на занятии выстроен с учетом их влияния на наше тело, ум и энергии; класс начинается с перевернутых и заканчивается позами стоя. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные вариации асан с учетом индивидуальных возможностей.

2. Дыхательные упражнения. Одна из основ практики йоги – осознанное управление дыханием, ведь именно контроль над дыханием дает контроль над умом и жизненной силой. Поэтому обязательной частью урока являются: Очищающее дыхание Капалабхати (очищает весь организм, обогащает кровь и омолаживает ткани тела); Пранаяма Анулома-вилома (прививает привычку правильного дыхания, помогает успокоить ум, уравновешивает деятельность психической системы)

Все упражнения в классе выполняются с объяснениями преподавателя и персональной корректировкой участников группы.

3. Йога нидра, построенная на основе современных психологических исследований и древних тантрических практик, является мощной техникой сознательного физического, умственного и эмоционального расслабления. Йога нидру часто называют психическим сном, во время которого на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.

В момент, когда подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, на него практикующим накладывается санкальпа. "Санкальпа" - санскритское слово, которое переводится, как "решение" или "решимость", т.е. это определенное намерение, выраженное в краткой форме. Вы определяете наиболее важную для Вас на данный момент жизни задачу и составляете простую, ясную и позитивную

формулировку, направленную на достижение поставленной цели. Это и будет Ваша санкальпа, формула Вашего решительного намерения, которую в процессе практики Вы самостоятельно направите в свое подсознание.